1. Tranquilícese: Las personas que padecen depresión sí salen adelante - incluso personas que se sienten tan mal como usted se está sintiendo ahora. Usted puede recibir ayuda..

2. Causas de la Depresión: Existen muchas situaciones en la vida que pueden causar o contribuir a los síntomas de depresión:
   • Muerte de un ser querido
   • Divorcio, separación u otros problemas en sus relaciones humanas
   • Pérdida de un trabajo, estrés por problemas económicos
   • Marchar para la universidad
   • Ciertos medicamentos
3. Síndrome Premenstrual - Algunas mujeres padecen síntomas de depresión e irritabilidad durante los días antes de su período menstrual. Esto se debe a fluctuaciones en los niveles hormonales femeninos al acercarse el periodo menstrual. Su médico puede ayudarla con esto.
4. Sugerencias para una Vida Saludable - Existen ciertas cosas que usted puede hacer para sentirse mejor:
   • Coma saludable - Adopte una dieta bien balanceada.
   • Duerma más - La mayoría de las personas necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche. El estar bien descansado mejora la actitud y la sensación de bienestar físico.
   • Comuníquese - Comparta sus sentimientos con alguna persona en su vida que sepa escucharlo. Asegúrese que su esposo(a), familiares o amigos sepan de sus sentimientos.
   • Ejercítese regularmente - Camine todos los días.
   • Manténgase activo - Salga de la casa periódicamente. Salga de paseo con algún familiar o un amigo. Vaya a la tienda. Vaya al cine.
   • Evite el alcohol.

5. Manténgase Activo – Mantenerse activo también puede hacerlo sentirse mejor.

   • Salga de su casa o apartamento periódicamente. Salga de paseo con algún familiar o un amigo. Vaya a la tienda. Vaya al cine.
   • Involúcrese en actividades comunitarias, como sería en su iglesia, la escuela, algún club, en las asociaciones de padres y maestros, etc.
   • Diviértase con un nuevo pasatiempo (hobby)
   • Tome una caminata diaria
6. Llame a Su Médico Si:
   • Los síntomas de tristeza y depresión duran más de 2 semanas
   • Desea hablar con un consejer
   • Se quiere hacer un daño a usted mismo
   • Usted se empeora

1. Línea de ayuda, 24 horas de servicio en los Estados Unidos – NAMI, Línea de Ayuda e Información:

   • Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales
   • "NAMI está dedicada a erradicar las enfermedades mentales y a mejorar la calidad de vida de aquellos afectados por las mismas. La Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales es una red nacional de grupos de apoyo para los enfermos mentales y sus familias."
   • La Línea de Ayuda NAMI es un recurso de información y referencias para localizar programas comunitarios para la salud mental. El número gratuito nacional es: 800- 950-NAMI (6264). Lunes a viernes de la 10am a las 6pm, hora del Este.
   • http://www.nami.org

2. Estados Unidos – Tratamiento para el Abuso de Sustancias (Drogadicción)

   • Administración de los Servicios para la Drogadicción y Salud Mental
   • http://www.samhsa.gov/
   • Teléfono en los Estados Unidos para el tratamiento de la drogadicción: 800- 662-4357 (24 horas al día)

3. Estados Unidos – Organizaciones para los Trastornos Emocionales

   • Asociación Estadounidense para los Trastornos de la Ansiedad (ADAA, por sus siglas en inglés)
   • En la página principal, vaya al enlace FIND A THERAPIST (Encuentre un Terapeuta)
   • http://www.adaa.org/
   • Teléfono: 240-485-1001

4. Líneas Directas y Líneas de Ayuda en Canadá:

   • New Brunswick – Ofrecida por regiones.
   • Territorios del Noroeste – Línea directa para el Centro de Tratamiento de las Crisis Nats’ejée K’éh – 800-661-0846.
   • Notario – Centro para el Tratamiento de las Adicciones y Salud Mental (CAMH, por sus siglas en inglés) – 800-463-6273.

5. Canadá – Organizaciones para los Trastornos Emocionales

   • Ontario – Asociación de Ontario para los Trastornos Emocionales (MDAO, por sus siglas en inglés) – 800-486-8236.
   • http://www.mooddisorders.on.ca/

Información General

• La depresión es común, 1 en 20 norteamericanos sufren de depresión cada año. Las mujeres se ven afectadas dos veces más que los hombres.
• La depresión es tratable.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión? -Los individuos que padecen depresión tienen un estado de ánimo triste. Frecuentemente la describen como una disminución de placer o de interés en sus actividades diarias. Algunas veces los individuos con depresión pueden también presentar los siguientes síntomas:

• Pérdida de peso significante (o aumento de peso) no por una dieta
• Incapacidad para dormir (insomnio) o demasiado sueño
• Agitación o lentitud mental
• Pérdida de energía
• Sentimiento de culpabilidad o de inutilidad
• Disminución en la capacidad de concentración
• Pensamientos recurrentes de muerte; ideas, pensamientos o intentos suicidas
• Ansiedad

¿Qué causa la depresión?

La depresión parece ser causada por un desequilibrio químico en el cerebro. En algunas ocasiones el estrés en la vida puede desencadenar un nuevo episodio de depresión o empeorar la depresión existente. Las causas pueden incluir:

• Muerte de un ser querido
• Divorcio, separación u otros problemas en sus relaciones humanas
• Pérdida de un trabajo, estrés por problemas económicos
• Marcharse para la universidad
• Ciertos medicamentos
• Enfermedad médica severa o de larga duración

¿Cómo se puede tratar la depresión?

• La depresión se puede tratar con asesoría psiquiátrica o con medicamentos. En algunas ocasiones es necesario de ambos.
• Los hábitos saludables de vida pueden mejorar la sensación de bienestar. Buenos hábitos para una vida saludable incluyen: comer saludablemente, dormir lo suficiente y ejercitarse regularmente.

Recursos Adicionales

1. National Hopeline Network
   • http://www.hopeline.com/
   • Línea gratuita nacional de crisis para intervención de suicidio en los Estados Unidos: 800-784-2433.
2. Centro de Tratamiento para Abuso de Substancias
   • http://www.samhsa.gov/
   • Línea gratuíta nacional de referencia a tratamiento de substancias en los Estados Unidos: 800-662-4357
3. National Alliance for the Mentally Ill (NAMI)
   • Número de teléfono gratuito: 800-950-6264
   • http://www.nami.org
   • "NAMI está dedicado a la erradicación de las enfermedades mentales y a mejorar la calidad de vida de todas aquellas personas cuyas vidas están afectadas con estas enfermedades... ... The National Alliance for the Mentally Ill (NAMI) es una red de trabajo de grupos de apoyo local para los enfermos mentales y sus familiares..."